自从冠状肺炎以来，响应国家号召宅在家中，不用每逢佳节了，大家都可以胖三斤。大家肯定很担心粮食的供应，但国家已作出相应措施。

现在很多企业已经开始采用在家复工，下面我们来介绍一下怎样科学宅家，在家面对着电子产品，呆在家中可能更多人会选择追剧，追剧当然会选择零食作为搭配。每天这样蹲在家中又不能出去走动，运动量会急剧下降，在家中也是可以做适量运动的。

宅在家中大家可选择HIIT训练，全名是High-intensity Interval Training (HIIT) 高强度间歇训练法，重点在于高强度，就是还未完全恢复体力就开始下一组动作训练，也就是说停停歇歇地高强度运动。大家在家中可以选择跑步机先做 5分钟热身，然后做一些拉伸运动。后面就训练正式开始，有氧运动类可选择冲刺跑、俯卧撑、蛙跳、深蹲跳、开合跳等动作，无氧动作可选择俯卧撑、深蹲、箭步蹲、引体向上等。可选择 4-6个动作为一组，一个动作完成15-20 次，每个动作间隙10 秒，循环完成3-5遍，整个正式训练控制在15 分钟内，结束后也要注意拉伸。

除了做适量运动后，大家也要让食品科学搭配，尽量少吃寒凉和辛辣食品。尽量少吃肥腻东西，每天期间可以适量参杂坚果食用，坚果富含多种矿物质和维生素，营养充足也足够美味。坚果类不仅可做甜品、零食，也可做成主食。粤菜有一道菜是白鸟归巢，是一道荤素搭配的佳肴，所选材料可自由选择，荤类一般是选择将瘦肉切成丁，蔬菜是选择胡萝卜和芹菜，后面再加上一下泡过油的坚果，一般是选择腰果，当然大家也可以选择自己喜欢的。

科学宅家需要大家的自觉，科学宅家不仅是保持身材，更是保持身体强度。大家要自觉遵从生物钟，注意夜间休息和保暖，人的免疫力对抗击疫情非常重要。

尚谷食品相应国家号召，工厂做好加强防护后正式复工，中国加油！武汉加油！