人在年少的时候要补钙，中年的时候要补钙，老年的时候还是要补钙，3个年龄级别起到有助身体生长，预防骨质疏松，缓解骨质疏松，补钙这个词伴随着我们一生。维生素D被号称是钙补充剂的黄金搭档，能有效地帮助人体吸收钙。

晒太阳能有助人体维生素D的合成，这样就变相帮助钙的吸收，大家也开始热衷于维生素片，但是加拿大卡明医学院对300多名中老年人试验，发现每日补充1000IU 维生素D的比400IU的，骨质密度降低速度快了2 倍。

国家就有对维生素D的摄入量有一个比较明确的建议，64岁之前的普通人只需每天摄取400IU ， 65岁以上的老人则需600IU，大家每天不超量摄取还是对身体有益的，凡事过犹不及，过多摄入才会对骨质造成不良的影响。

大家如果不是真的缺乏维生素D，那么无需过于紧张去补充，补充维生素D很简单，众所周知的就是晒太阳，这个是有科学根据的，每天不做防晒措施，晒个10 来分钟是非常好的，但是可能黑斑就会抢先分泌出来了。

除了晒太阳之外，日常饮食中也是可以补充维生素D的，蛋黄、牛奶、肝脏、菌类食物都是可以补充维生素D的，一天一两鱼、一个鸡蛋、一袋牛奶、稍微吃点肝脏，适量吃菌类。

尚谷食品再次提醒，普通人无需去吃营养保健品补充维生素D，只要正常的生活饮食就好。